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研究称坚持锻炼相当于1年多赚17万:有情绪价值

freeflydom
2024年3月6日 14:22 本文热度 238

生命在于运动,这句俗话说得不错。有规律的运动确实能够在生理上让人们活得更加健康。一份发表在《柳叶刀》上的研究显示,由牛津大学、耶鲁大学和麻省总医院等机构的研究人员分析追踪了2011-2015四年间超过123万人的数据,发现哪怕每周运动一个小时,缓解抑郁的效果也立竿见影。 


另外,运动类别、频率和时间都会对缓解抑郁的效果有所影响。研究发现,45分钟是最佳的单次训练时间,未达到45分钟前时间越长缓解抑郁的效果越好,超过一个小时后效果就明显下降了。而锻炼的频率也要讲究科学,每周运动三至五次效果最佳。

这篇研究还做了一个有意思的计算,运动带给人相关的情绪价值,相当于一年多赚了17万人民币,或是高中后多读一个大学学位。

  网友评论:

  少加班就等于多锻炼

  那好,我们以后就一起天天锻炼

  我一年不运动了,可以给我17万吗


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如何科学运动?这份攻略你值得拥有

  俗话说,一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方。

  最近天气逐渐转暖,如何正确运动?如何选择合适的运动强度?运动前后要注意什么?

  近日,国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌,就上述问题为大家进行了权威解答。作为资深马拉松跑步爱好者的他,结合自己多年跑步健身的经验,告诉大家如何科学运动。

  周末到了,赶紧动起来吧!

01

春天适合哪些运动?

  春天,万物复苏,春暖花开。春天孕育着新的希望,昭示着新的开始,但如果没有一个健康的身体,一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的,也不是说出来的,而是做出来的。

  春天适合什么样的运动?赵斌教授给出的答案是,春天最适合进行亲近大自然的户外运动,如走路、骑行、慢跑、登山等。

  春天少有极端天气,不冷不热,适合户外运动。春天万物生长,空气清新,户外运动的舒适感强。这个季节,可以选择的户外运动方式有很多,适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人,总有一款运动方式适合你。

02

怎么判断运动强度是否合适

  合适的运动强度对于身体的健康至关重要。

  运动强度过大,会给身体带来损伤。运动强度不够,对健康影响微乎其微。所以,要想有一个好的身体,就要选择一个合适的运动强度。

  运动强度合适是针对每一个人来说的,要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。

  普遍适用的原则是:循序渐进、量力而行。赵斌跑步坚持了 17 年,现在可以跑全程马拉松,但最初他单次跑 4 公里坚持了 10 年,然后过渡到 5 公里、10 公里。这就好比,一口吃不出一个胖子,运动亦如此。

  不管选择何种运动方式,运动过量都会导致心率增快,疲劳感不易缓解。因此,除了循序渐进地增加运动量外,主要应关注心率和身体的疲劳感,这既简单易行又比较准确。

  仍以跑步为例,随着运动者逐渐适应合适的运动强度,跑的距离会越来越长,跑的配速会逐渐增快。这时,心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快,疲劳感会很快消失,这就是合适的运动强度。

  需要注意的是,“阳康”后,大家还是应尽量对运动强度有一些保留,可选择平时运动强度的 50%,最高到 80%。把运动作为促进身体复原的一种方式,而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

03

运动前后有哪些注意事项

  在运动之前,每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

  1.观察身体有没有不适症状。

  2.有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。

  3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

  4.运动时,最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。

  5.如果选择户外运动,天气状况也很重要。极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。

  6.如果选择跑步,跑之前做一些拉伸动作,开始跑的速度不要过快,慢慢调整。

  运动结束后,也不要马上停下来,应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后,要看看心率反应,感受心跳快不快,能否马上恢复到正常的心率水平。同时,也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态,决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。


来源:微博


该文章在 2024/3/6 15:50:20 编辑过
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