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写给很累的你:停止精神内耗,做有价值的事

fangfang
2024年5月9日 12:13 本文热度 330

内耗是一个人和自己的斗争,不用等别人动手,自己就把自己耗尽了。

生活中,很多人不知道自己正处在精神内耗的状态,但内耗的疲惫大家都体会过。

以下是有书君总结的,生活中最常见的精神内耗,快来看看你中了几条。

然后,对标内耗,症结下药,相信你会摆脱“不存在的束缚”,感受到前所未有的轻松。

1、固执地认为生活中会有坏事发生,一度焦虑

英国首相丘吉尔说过: 

“当我回顾所有的烦恼时,想起一位老人的故事,他临终前说:‘一生烦恼太多,但大部分担忧的事情却从来没有发生过’”

一生中,我们常对未知的事情感到烦恼,总觉得有坏事发生。

有这样一个深刻的故事。

装在套子里的人》的主人公别里科夫,总认为生活会出现乱子,所以他出门时,即使是晴朗的天气,也会带上雨具,穿好鞋套和暖大衣。

他常活在自己臆想的担忧里,最后也在忧虑中逝去。

适量的焦虑,可以作为前进的动力,但频繁的焦虑,只能让自己陷入痛苦的深渊。

2、反复琢磨别人对自己的看法,害怕产生隔阂

“刚才是我说错话了吗?”

“为什么Ta是那个表情?”

“Ta是不是生我气了?”

“Ta是不是挺烦我的?”

在与他人交往过程中,一个常常有这样想法的人,定会在某个深夜,感到委屈。

因为Ta,总是压抑自己的真实感受去成全别人。

消耗自己的感情,猜测对方的想法,用别人的表现,来认可自己的价值。

这是一种极大的精神内耗,也是对自己人生的辜负。

3、做了决定后,内心仍纠结这是不是最好的选择

字节跳动创始人张一鸣曾发表演讲说:

“所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。

不安、焦虑、忧虑,一切的恐惧都因过度关注未来而引起。”

已经签了一份工作,推掉了其他公司,心里仍隐约担心,我选的对不对?

在商场买了一件房屋装饰品,在回家的路上,又觉得买贵了,没有了刚入手的欣喜。

总是过于担心,今天的选择,会不会在以后产生过多的损失。

在过度的焦虑和失意中,消耗很多的能量。

4、不敢对别人说“不”,一想起来就觉得惶恐

作家毕淑敏曾说:

“拒绝是一种权利,就像生存是一种权利。”

行使拒绝权利,应该是轻松的。

但有一些人,觉得很难。

面对他人的请求,即使觉得为难,也勉强答应。

因为一想到自己出口拒绝,可能引来对方的厌烦,就会心生胆怯。

这种想法越是牢固,因为不敢拒绝带给自己的伤害就越大,对生活的磨损就越严重。

5、执拗地想要实现某一目标,过分偏执

前段时间火起来的电视剧《小舍得》,让我们认识了田雨岚这位偏执的妈妈。

为了无死角监督儿子学习,给孩子安装了全透明的书房;

一旦儿子没有好好学习就大发脾气,而且不容丈夫置喙。

田雨岚过分逼迫儿子考上重点高中,对这一目标执念过深,不仅让自己陷入痛苦,还导致孩子患上抑郁症,整个人低落消沉。

对结果,过分的偏执是损害身心的毒药,它非但不能早日实现目标,还让偏执的人找不到真正的快乐。

6、把不是自己的责任,强行揽在身上,自责过度

看过一幅有意思的漫画:

小茴去做心理咨询,在跟咨询师沟通过程中,咨询师发现她是一个“靶子型”人格的人。

就是常把不属于自己的错误归因于自己。

丈夫在照看儿子的过程中,孩子无意摔倒,她责怪自己怎么不亲自去看着;

同事挨领导的骂,她责怪自己怎么当初不伸手帮一把?

相信大家都有过类似感受,过度自责是对自我的捆绑,这种自揽来的痛苦会掩盖自己的付出,总觉得什么错事都有自己的原因。

“靶子型人格”的人,常在内心把不关己的责任,背下来,任凭自责吞噬。

7、严重自我怀疑,觉得自己一定会做不好别人交代的事

《史典》中有一句话:

“自信者不疑人,人亦信之。自疑者不信人,人亦疑之。”

别人交代给自己的事情,明明有能力,但总害怕搞砸,万分胆怯。

即使把任务接下来,在做的过程中,也会反复反问自己:我真的可以做到吗?

这种不自信不仅不能发挥自己100%的能力,还会让结果出现大大折扣。

这是对自身实力的浪费,也是对自己的不自知。

8、对已经发生的失误,反刍过多,做不到原谅自己

稻盛和夫曾说:

“总为已经发生的失败而悔恨烦恼,毫无意义。”

我们可以对因为自己,发生的失误稍加反省,以便后期不再重蹈覆辙;

但反复考量失误,就是一种过度伤害,同时还不利于冷静地思考将来。

我们一直反刍的错误,别人早已不在意。

终究,是自己没有放过自己。

最后,在已成定局的错误里,受伤过重,疲惫不堪。

9、故意压抑自己的负面情绪,且从不在人前释放

网上读到一句话:

“永远不要为自己的真情实感感到抱歉。”

很多人擅长表达自己的正面情绪,对于负面情绪总是压抑。

担心给别人带来不好的影响,担心发泄后会给别人带来麻烦。

在各种顾虑下,我们习惯对所有人“报喜不报忧”。

找一个人的时候,再拿出负面情绪,缓慢释放。

但即使压抑的情绪,最后被疗愈,前后也是一种非常大的伤害。

10、对现状不满意,内心接受不了,但不敢改变

我们常会遇到“食之无味,弃之可惜”的选择。

网上读到读者@莫待的真实故事。

她是一名32岁的女性,在公司做着一份外勤业务员的工作。

在外人看来这是一份铁饭碗,但只有她自己知道,在岗位上她感受不到一丝一毫的兴趣,每周还被指标压得喘不过气。

因为害怕未知,所以不敢改变。

就这样@莫待一边在无味的工作中消耗,一边心生厌倦。

不满意但又不主动离开的环境,会像空气,时刻翻滚我们的不快乐,是一种渗入骨髓的消耗。

11、任务还没做,就一直预想各种不好的结果

有一种悲观主义的人,做事前在大脑反复盘算,这件事结束会产生哪些不好的结果。

先把坏的情绪带给自己,感受莫须有的痛苦,为了未来消耗现在。

日暮黄昏,时间和脑力被大量占领和分解。

结束“大脑风暴”之后,被安排的任务也没有丝毫进展。

这种做事状态会让一个人不敢放手去做事,提前把恐惧加在自己身上,浇灭前进的动力,得到的是翻倍的劳累。

12、列完计划,一直拖延,内心还不能心安理得

我们擅长列举计划,但也总会拖延计划。 

把计划写在纸上很容易,把计划落实会有很多阻力。

在没有达成目标之前,这件事一直存放在脑子里,这是一种精力消耗。

因为我们会一直想着这件未完成的事,对它在心中做一次又一次的安排。

我们本可以把多余的精力去做其他事,但因为拖延,被搁浅的事情变成了累赘。

在这12条精神内耗中,很多人找到了自己的影子。

蛤蟆先生去看心理医生》一书中说:

“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”

身体上的累,可以通过休息来弥补;但精神上的累,需要更大的心力去恢复。

而以下5点,能帮助我们削弱精神内耗,收获身心的自在。

1、对想做的事情,立即行动,不犹豫

一位书友曾坦言精神内耗带给自己的痛苦,什么事都没做,但感觉异常地累。

后来通过学习她缓和了这一问题,办法就是把想法付诸行动。

她有次心血来潮想去武功山,在出发前仍在犹豫,只不过最后她还是决定出发。

在路上颠簸许久,花了一下午时间,终于在天黑之前赶到了武功山脚下。

虽然路程很累,但出行带给她的喜悦非常真实。

想到就去做,非常有效地解决了精神内耗。

行动可以让自己有意识停止胡思乱想,做到了最大程度卸掉负担,轻装前行。

2、和可信赖的人建立关系,适量打开自己

“人所有的动力,都发生在关系之中,我们要尝试向外界敞开自己。”

网上一真实故事:

网友是一个内耗很严重的人,没什么朋友,总是一个人待着。

后来,她勇敢打破自己,敞开心扉,结交可信赖的朋友。

两人很合得来,相互包容,还做了很多精彩的事。

网友开始变得开朗,整个人呈现出了蓬勃向上。

可信赖的朋友,能增加我们生活中的安全感,帮助我们把内在的情绪释放和外化。

在和他们相处的过程中,压力减少了,心情也变得开阔,精神内耗也会减轻很多。

3、正视并接受真实的自己

我们总会把自己的缺点和别人的优点进行对比。

然后,内心出现落差。

殊不知,当你真的认识自己,并正视自己时,你会发现每个人都有不足的地方,自己也有可贵之处。

对身上的优点,继续保持;对于缺点,宽容一些,也没有什么大碍。

放松心情,自由自在,不因为自己的好与坏,过多谴责,疲于内耗。

4、学会 “中和自己”

中和自己,就是灵活调节自我,自动抵消掉性格里太过尖锐的部分。

比如说,有的人事事谨慎,万事都不想留下瑕疵。

然而过度追求完美,就是让自己陷入内耗。

这时不妨允许自己鲁莽一些,产生想法就“逼迫”自己行动,反而会感到前所未有的舒畅

而有的人过于大大咧咧,爱冲动,这时不妨告诫自己三思而后行。

这种依据真实情况而做的调整,能高效解决内耗。

只不过,对别人适用的办法不一定适合你,要找匹配自己的调节方法。 

5、保持一个健康的身体

在书上读到这样一句话:

“精神力要受体力的保护。”

当我们有一个健康有力的身体,我们才有能力去安抚自己的精神。

若身体就是一团糟,那只会给自己的精力增加负担。

有一个良好的身体,万事才会越来越好。

一个人最大的内耗,就是不放过自己。

生活本不易,要懂得爱惜自己,不单单在物质上面,更重要的是精神层面。

当我们逐渐强大卸下内耗,能够像孩子一样,只保留简单的心绪,单纯的做好自己的事情,就会收获莫大的幸福。


该文章在 2024/5/9 12:13:11 编辑过
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